成人病

私は　仕事を辞めた今　家でゴロゴロってありがち。
やる事が無く　ついゴロゴロって事になる。
そこで
成人病にならないための注意点を書きだしてみた。


以下の5つが挙げられます。

  1. 適度な運動をする

適度な運動は、血圧や血糖値、コレステロール値を下げ、肥満を解消する効果がある。厚生労働省は、18歳から64歳の成人には、1週間に150分以上の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨している。

  1. バランスの良い食事をとる

バランスの良い食事は、栄養バランスを整え、肥満を予防する効果がある。
主食、主菜、副菜を組み合わせて、野菜や果物を十分に摂取しましょう。

  1. 禁煙する

喫煙は、肺がんや心臓病などの生活習慣病のリスクを高めます。禁煙することで、これらのリスクを大幅に減らすことができる。

  1. 節度ある飲酒をする

飲酒は、肝臓病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高める。1日の適量は、男性は20g未満、女性は10g未満です。

  1. 十分な睡眠をとる

睡眠不足は、肥満やストレスを増加させ、生活習慣病のリスクを高める。
1日7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。

これらの注意点を日頃から意識することで、
成人病のリスクを大幅に減らすことができる。

具体的な方法としては、以下のようなものが挙げられる。

  • 毎日30分以上、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をする
  • 毎食、野菜を50g以上、果物を200g以上摂る
  • タバコを吸わない
  • アルコールは適量を守る
  • 毎日7～8時間の睡眠をとる

また、定期的に健康診断を受けることで、早期発見・早期治療につなげることも大切です。